Продукты, от которых стоит отказаться, чтобы похудеть

08.06.2019 г.

Все знают, что главное условие стройной фигуры – правильный рацион. Чтобы добиться заметного и устойчивого эффекта, при похудении нужно не просто ограничить себя строгой диетой. Необходимо выстроить здоровый режим питания, подобрать рацион, достаточно питательный, чтобы организм получал все нужные микроэлементы, но при этом без излишеств, способных отложиться на талии.

Питание по режиму

Для здоровья полезнее есть часто, но понемногу. Часто люди следуют такому распорядку: с утра съедают небольшой бутерброд, в обед – первое, второе, и даже третье (следствие – переедание), а ужин вообще пропускают, либо ограничиваются пустым чаем. Это неправильно. Утренняя трапеза крайне важна, поскольку она насыщает человека энергией на самую активную часть дня. Переедать нельзя ни в обед, ни вечером. Ужин должен быть легким, но сытным, чтобы ночью не хотелось есть. Между приемами пищи можно устроить небольшой перекус: постные хлебцы, творог, фрукты.

Продукты, исключаемые в первую очередь

Основные враги стройности – трансжиры и сахар.

Больше всего их содержится в следующих продуктах:

• белый хлеб; • кондитерские изделия (особенно с кремом);

• сладкая газировка;

• копчености;

• еда из заведений быстрого питания;

• сливочное масло.

Все это можно уверенно выбрасывать из холодильника. Такая «жертва» не только поможет убрать лишние килограммы, но и положительно скажется на общем состоянии организма. В этих блюдах почти нет полезных веществ – лишь пустые калории, перерабатывающиеся напрямую в жир.

Лакомства, которыми не нужно злоупотреблять

Здесь речь пойдет о продуктах, которые худеющий может позволить себе в ограниченных количествах.
Среди них можно назвать:

• шоколад – только горький, качественный (в составе обратить внимание на процент какао-масла и порошка) - не более четвертинки стандартной плитки в неделю;

• виноград – как ни странно, от некоторых фруктов тоже полнеют;

• картофель – исключительно в вареном, либо запеченном виде, лучше – молодой;

• мясо – свинину исключить вообще, идеальный вариант – нежирная говядина, или куриная грудка.

Все это полезно в малых порциях, поэтому строгий запрет на вышеперечисленные блюда может дать только врач по медицинским показаниям.

Как не попасться в маркетинговые ловушки

Напоследок – несколько советов, как не попасться в ловушки, расставленные маркетологами от продуктовой промышленности для тех, кто мечтает похудеть.
Не стоит верить этим продуктовым мифам:

1. Сахарозаменители – полезная и натуральная замена белому сахару. На самом деле эти вещества получены химическим путем и опасны для здоровья. Единственный природный подсластитель для худеющих – это пчелиный мед.

2. Сухие завтраки – лучший вариант для утренней трапезы. Чаще всего хлопья и мюсли содержат большое количество сахара – иначе они потеряли бы свой вкус.

3. Обезжиренные продукты – как правило, жир, как и сахар придают еде более насыщенный вкус. Если из блюда, в котором по рецепту должен быть жир, убрать этот элемент – вкус придется создавать заново химическими добавками. Лучше предпочесть такому «деликатесу» продукт, чьи вкусовые качества не зависят от количества жира.

В целом, выбирая меню для постоянной диеты, нужно ориентироваться на пользу, натуральность и на собственные ощущения. Отказаться от вредных вкусностей проще, если не заставлять себя давиться ненавистной, но рекомендованной диетологами пищей, а собрать в ежедневном рационе продукты, которые будут приятны на вкус и полезны для здоровья.