Укрепляйте свой иммунитет с помощью продуктов питания

25.05.2019 г.

При наступлении периода, знакомого всем по холодной погоде и простудным заболеваниям, люди начинают задумываться о том, как помочь собственному организму в борьбе с бактериями. Нужно не только пройти обязательную сезонную вакцинацию, но и самостоятельно озаботиться собственным здоровьем. Нужно понимать, какие продукты питания особенно полезны в осенний и зимний периоды, когда иммунитет человека понижается под воздействием внешних факторов.

Известная поговорка «лучшая защита – нападение» применима и в данном вопросе. Ведь к собственному состоянию стоит всегда относиться ответственно. Важно подобрать верный рацион питания и отбросить вредные привычки, которые подталкивают к курению, распитию алкоголя. Таким образом, человек сможет дать своему организму дополнительную защиту, чтобы он мог препятствовать заражению простудными заболеваниями. Иммунитет окрепнет.

Питание для поддержки иммунитета

Здоровое питание, в котором отсутствуют суррогаты, будет отличным решением. Что стоит включить в рацион в холодные месяцы:

• Йогурт. Пробиотики, которые входят в состав йогурта помогут защитить ЖКТ от различных типов бактерий. Если ежедневно употреблять 150-200 граммов этого продукта, то отпадёт нужда во всяческих пищевых добавках, обладающих похожими свойствами. Он сможет укрепить иммунитет, что отразится на возможности подхватить простудные заболевания.
• Зерновые культуры (овёс, ячмень и пр.). Все они богаты клетчаткой, которая крайне полезна для человеческого организма. Она положительно скажется на сердечно-сосудистой системе и пищеварительном тракте. Клетчатка помогает «активации» белых кровяных тел, которые в свою очередь помогают укреплению иммунной системы. Так же, благодаря зерновым культурам быстрее затягиваются ранки, а антибиотики повышают своё воздействие на организм.
• Вода. В холодную пору организму требуется огромное количество влаги, чтобы правильно функционировать. Она нужна для поддержания слизистых оболочек и для невозможности появления микротрещин, в которые протискиваются бактерии.
• Чай. Запасы воды в организме так же можно пополнить с помощью чая. Аминокислоты, которыми он полон, помогут иммунитету в сопротивлении простуде. Так же, они помогут носоглотке оставаться чистой от бактерий.
• Чеснок. Алицин, который содержится в каждом зубчике чеснока, очень хорошо противостоит бактериальным инфекциям. Данная овощная культура является отличным решением для тех, кто не желает простудиться.

Дополнительные советы

Многие люди подвержены вредным привычкам, которые способствуют снижению иммунитета. От них необходимо отказаться навсегда. Курение особенно вредно, поскольку огромное количество его компонентов вызывает онкологические, лёгочные и сердечные заболевания. При курении так же происходят внутренние изменения, которые ослабляют иммунную систему.

Обязательным залогом хорошего иммунитета является своевременный и полноценный отдых. Не должно быть недосыпания, поскольку недостаток энергии отразится на борьбе организма против инфекционных заболеваний. Так же стоит максимально избегать стрессовых ситуаций, которые отрицательно влияют на организм.