Продукты питания для здорового сна

30.09.2018 г.

Неоспорим факт, что качественный и здоровый сон благотворно влияет на весь организм человека. Такой сон несет ясность ума, быструю реакцию, а что еще лучше, так это хорошее настроение. Неполноценный сон, наоборот, разрушителен. Недосыпание, частое просыпание по ночам, несет в себе отсутствие аппетита, раздражительность, мрачное настроение, гормональный сбой и снижение защитной реакции организма на различные заболевания. Для ученых, диетологов и врачей давно уже не является секретом, что на урегулирование сна в нормальное здоровое состояние влияет не только то, когда мы едим, но и то, что  мы едим.

Главными микроэлементами способствующими регуляции биоритмов человека, в том числе и сна, считаются магний, триптофан и мелатонин.

1. Магний. Магний является жизненно необходимым микроэлементом для человека. Он присутствует в каждой клеточке и ткани организма любого живого существа, так как регулирует не только нервные волокна, но и отвечает за сокращение мышц, в том числе и сердечной. Резкое снижение его содержания в организме зачастую связывают с физическими или умственными нагрузками, а также со стрессовыми ситуациями. Его недостаток достаточно губителен для организма, так как приводит к серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям, таким как инсульт или к частым головокружениям. По данной и не только причине, врачи уже долгое время применяют в медицине соли магния.

Чтобы восполнить недостаток этого микроэлемента, необходимо употреблять в пищу следующие продукты, такие как: морская рыба, орехи, бобовые культуры, злаки, орешки с семечками, а также фрукты и листовые овощи зеленого оттенка.

2.Триптофан. Этот микроэлемент помогает организму человека расслабиться, отдохнуть и настроиться на спокойный сон. Его содержание в клетках также напрямую зависит от другого важного микроэлемента серотонина, который еще называют гормоном радости. Снижение одного влечет снижение другого, а в следствии плохое настроение и сон.
Чтобы поддерживать достаточный уровень триптофана необходимо употреблять в пищу такие продукты как: красное мясо, рыбку, различные кисломолочные продукты, семена, овсянку, макароны, а также макаронные изделия и орехи.

3. Мелатонин – это гормон, напрямую влияющий на правильную регуляцию биоритмов человека, через свое взаимодействие с другими гормонами. Его пик содержания в организме приходится на середину сна, и он способствует расслаблению организма, повышению иммунитета, а также устранению бессонницы.
К сожалению, в природе в чистом виде мелатонин не встречается, но есть ряд продуктов позволяющие синтезировать его уже в организме человека. Таковыми являются черешня, бананы, кедровые орешки и миндаль, а также злаковые культуры.

Не стоит также наедаться перед сном, но и ложится на голодный желудок тоже. В идеале, для примера, стаканчик теплого молока с кусочком цельно зернового хлеба позволит организму человека настроиться на здоровый сон.