Дробное питание избавляет от тяги к сладкому

02.05.2018 г.

Забытое сотрясение мозга или обострившийся остеохондроз могут стать скрытой причиной тяги к сладкому. Стресс или хаос в питании основные причины, пагубного для фигуры, пристрастия. Прежде чем беспокоить докторов, надо навести порядок в режиме питания, и оценить результат. Принципы дробного питания замечательно подходят для решения этих задач.

•  Используем принципы дробного и некоторые элементы раздельного питания


•  Суточный рацион разбить на пять – шесть приемов пищи, три базовых и несколько перекусов.


•  Никаких строгих запретов по продуктам питания, в «черном» списке то, что способствует набору веса.


•  В первой половине дня кушать углеводные продукты, в остальное время - белки и жиры.

Не вносить кардинальных изменений в привычный рацион, достаточно организовать три базовых приема еды, сладкое оставить на перекусы. Регулярное употребление углеводов в первой половине дня, обеспечит насыщение организма глюкозой, благотворно скажется на работе мозга и нервной системы. 

Составляем список продуктов

  Основные приемы должны включать:

•  Крупы, источники медленных углеводов.


•  Овощи и фрукты.


•  Морскую и речную рыбу богатую хромом.

Тяга к сладкому зависит от хрома

Макроэлемент отвечает за сохранение нормального уровня сахара в крови, повышает чувствительность к инсулину и улучшает проходимость глюкозы внутрь клетки. Высокое содержание нутриента в организме снижает тягу к сладкому, необходимо регулярно есть продукты, богатые хромом. 

Улучшение гормонального фона

Дробное питание уменьшает размер желудка, вследствие чего снижается выделение важного гормона грелина, имеющего еще один термин – «гормон голода». Чем больше «гормона голода» выделяют стенки желудка, тем сильнее аппетит, поэтому не стоит увлекаться обильным питанием. Хаос в питании нарушает здоровую выработку инсулина, порции еды небольшой калорийности, дают шанс нормализовать выработку гормона, если не произошло болезненных изменений функций поджелудочной железы. 

Боремся с психологической зависимостью к сладкому

Фокус психики в том, что мозг засчитывает съеденное сладкое поштучно. Делим десерт на части и на несколько перекусов, недостаток калорий покрываем за счет меда и сухофруктов. В борьбе с привычками потребуется время и терпение, форсирование событий приведет к отказу от диеты. Если вечером нет желания сытно покушать, а в течение дня мысли о сладком стали появляться реже, значит, диета движется в правильном направлении. Повода для похода к врачу нет. Иначе затягивать с визитом не стоит, проблемы со здоровьем желательно выявлять своевременно.