Бюджетное питание бодибилдера - советы новичкам

13.12.2017 г.

«Бодибилдер» – термин, который у многих ассоциируется с людьми, спортсменами, которые нагоняют мышечную массу за счет разного рода фармакологических препаратов или, как минимум, тратят просто огромные суммы на продукты питания. Питаться, конечно же, необходимо по определенным принципам, но для начинающего, да и для профессионала, необязательно тратить большие суммы денег на это. Просто необходимо правильно определить, что именно нужно получать от продуктов питания, и эта проблема будет решена.

Основа питания

Для получения результата необходимо точно определить, что именно нужно организму при занятиях в тренажерном зале. В вопросе питания все довольно просто:

• Максимально количество белка.


• Набор самых основных аминокислот.


• Набор витаминов.


• Клетчатка. 

Если правильно выбирать, что покупать, какие продукты питания, то можно, и это вполне реально, уложиться в бюджет около двух-трех тысяч рублей в неделю. Начинающим спортсменам можно тратить максимум восемь тысяч рублей в месяц и получать максимальный результат. 

Какие продукты дают белок?

Белок в питании - это основа любых тренировок на набор мышечной массы. Профессиональный спортсмены пользуются протеиновыми батончиками и коктейлями, но натуральные, так сказать, качки получают этот белок непосредственно из продуктов питания. Его можно получить, употребляя как растительную, так и животную пищу. Одни из составляющих питания будут составлять яйца и куриное мясо. Их можно и нужно чередовать. Если правильно распределить употребление пищи, то будет достаточно около двух десятков яиц в неделю и два три килограмма куриного мяса. Необязательно покупать именно грудинку, можно обойтись окороком, четвертью или даже крылышками, все зависит от бюджета спортсмена. Растительный белок можно получить из таких продуктов, как: спаржа, рис, грибы. Также к этой категории относят все бобовые, орехи и разнообразные семена. На такие продукты питания будет уходить от двух до четырех тысяч в месяц.

Ищем основные аминокислоты

Все спортсмены знают, что на восстановление организма после тренировки необходимо для разных групп мышц от суток до трех, но этот процесс можно ускорить. Как правило, после занятий в зале человеку хочется чего-то съесть. Как раз это и говорит, что организм требует восстановления. Самым простым решением в этом случае и правильным, кстати, будет покупка молочных и кисломолочных продуктов. Идеально восстанавливают запас аминокислот: творог, ряженка, кефир и молоко. Стоит сразу отметить, что йогурты употреблять не стоит. Просто идеальным будет употреблять двести-триста грамм творога, можно со сметаной.

Витамины и клетчатка

В этом вопросе все довольно просто. Для того чтобы получать максимальное количество необходимых для организма витаминов, нужно стараться употреблять как можно больше овощей и фруктов. Не стоит покупать самое дорогое. Подойдут обычные овощи, просто в определенном количестве, его может определить сам спортсмен.

В заключение можно отметить, что витамины и аминокислоты можно приобрести в специальном спортивном магазине. Такие препараты необходимо принимать комплексом и не чаще, чем раз в два месяца.