Четыре обязательных продукта для здоровья женщин

26.09.2011 г.

Откройте для себя, какие полезные продукты каждая женщина должна есть, независимо от ее возраста.

Не удивительно, что у женщин есть уникальные пищевые потребности на различных стадиях их жизни. От половой зрелости до рождения ребенка и к менопаузе женщинам требуется разное количество минералов, витаминов и антиоксидантов, чтобы помочь им выглядеть и чувствовать себя на высшем уровне.

Ниже приведены несколько суперпродуктов, которыми вы должны наслаждаться на регулярной основе, чтобы остаться на вершине Вашего здоровья и удовлетворить требованиям вашей особой стадии жизни.

1. Капуста

И красные и зеленые варианты капусты содержат индол-3-карбинол, серные компоненты и ферменты, которые детоксифицируют тело и способствуют удалению лишнего эстрогена. Ферменты в капусте также повышают производство антиоксидантов, которые дезактивируют канцерогенные вещества и предотвращают неправильный рост. Поэтому регулярное потребление капусты связано с наименьшим риском возникновения рака толстой кишки и связанных с эстрогеном раковых образований, таких как рак молочной железы – два раковых образования, которые часто настигают женщин в момент приближающейся менопаузы. Чтобы извлечь самую большую пользу из ферментов, содержащихся в капусте, съешьте этот продукт, добавляя в ваш любимый винегрет простую нашинкованную капусту с рафинированным маслом.

2. Оливковое масло

Оливковое масло - компонент одной из самых здоровых образцов диет в мире – средиземноморской. Исследования связали оливковое масло с уменьшенным риском возникновения рака молочной железы, болезни сердца и диабета. Польза оливкового масла в значительной степени из-за высокой концентрации растительных фенолов. Фенолы растений помогают сохранять кровеносные сосуды открытыми и свободными от оксидативного напряжения, приводя к лучшему кровообращению, кровяному давлению и сердечному здоровью. Замена Вашего жирного масла мононепредельным оливковым маслом холодного отжима также гарантирует, что жир в области живота вам не грозит. Вложите капитал в оливковое масло холодного отжима хорошего качества, который часто имеет яркий зеленый цвет, не желтый – чтобы максимизировать фенолическую ценность этого здорового жира.

3. Лебеда

К настоящему времени вы, вероятно, услышали о суперзерне, названном лебедой (произносится кин-вах), и возможно вы даже попробовали блюдо или два с ним. Лебеда - лучший друг занятой женщины, потому что вы можете приготовить ее в большом количестве и подать ее теплой или холодной как качественный источник белка, железа, кальция, цинка и незаменимых жирных кислот. Незаменимые жирные кислоты - доказанные средства улучшения настроения в моменты приступов депрессии, которые обычно женщины испытывают на различных жизненных стадиях и ежемесячных стадиях цикла. Огромная доза цинка в одной чашке лебеды (15 процентов вашей суточной потребности) помогает усвоить существенные жиры, снижающие депрессию, в то время как белок поставляет вашему организму триптофан, стандартный блок для серотонина, делая лебеду едой в период ПМС, послеродовой депрессии и менопаузы.

4. Льняные семена

Хотите получить облегчение при приливах, ПМС, эндометриозе, запоре или прыщах, связанных с гормональными изменениями? Размелите несколько льняных семян вместо кофейных зерен как часть вашей утренней стадии пробуждения. Добавляя льняные семена на хлеб, в йогурт или салат, это легкий способ получить противовоспалительную омега 3 альфа-линолевую кислоту и гормоносбалансированные вещества, которые препятствуют связыванию тестостерона с глобулином, связывающим половые гормоны в вашем организме. Таким образом, они уменьшают действие эстрогена на яичники и другие, чувствительные к эстрогену органы. Заключительное слово о льняных семенах против масла льняного семени: Оба выгодны для женского здоровья, однако масло льняного семени, в то время как в выше упомянутой противовоспалительной омега 3 альфа-линолевой кислоте, не содержит lignans или волокна. Так, если ваша цель - облегчение при ПМС, приливах или запоре выбирайте семена.

Некоторые другие здоровые продукты, которые вы должны есть:

• ягоды черники

• малины

• помидоры

• шпинат

• чечевица

• лимоны

• лосось

• яйца

• брокколи

• и конечно, не забывайте пить воду!