Полезные советы по питанию

30.07.2019 г.

Однажды каждый из нас обратит внимание на свой вес, состояние кожи и поймёт что нужно что-то с этим делать. Очень важная роль отводится в данной ситуации питанию. Если мы употребляем неправильные или вредные продукты, то это очень заметно отражается на состоянии нашего организма. Правильно говорят, что наше тело — это то, что мы едим.

Стоит отметить, что правильное сбалансированное питание не является какой-либо строгой диетой, которая изнуряла бы организм человека. Напротив, такое питание помогает улучшить здоровье и держать тело в хорошем тонусе. В современном обществе ведущей проблемой является лишний вес. А все потому, что людям не хватает активности, идет большое потребление жирной продукции и сладкого. Вокруг каждого человека множество соблазнов, а производители чего-либо постоянно соревнуются между собой о том, кто же из них продаст больше своего вредного товара. Именно из-за этого почти каждый второй житель страны имеет проблемы с весом, что приводит не только к угнетению самого себя и замкнутости, но и проблемам со здоровьем. Большинство всевозможных заболеваний приобретаются человеком из-за избыточного веса.

Чтобы избежать проблем, нужно питаться сбалансированно. Нужно запомнить, что лучше всего употреблять пищу небольшими порциями и часто. В целом должно получиться 5-6 приемов пищи в день. Если вы будете испытывать чувство голода в первое время, то не стоит этого бояться. Просто организм привык получать еду по другому принципу, который в период такого питания пытаются изменить.

Важно рассчитать количество калорий, которое необходимо в течение дня. Но не обязательно делать это всю оставшуюся жизнь, будет достаточно всего пару недель последить за этим процессом, а дальше в ход пойдет природный глазомер, который приблизительно, но довольно точно сможет отмерять нужные порции.

Также следует понять, что вместе с приходом калорий нужно и устраивать их расход. Для этого можно заниматься каким-либо видом спорта, делать зарядку по утрам, записаться в тренажёрный зал или заниматься дома самостоятельно. Еще один совет – нужно выбирать правильные продукты. В настоящее время существует множество магазинов, которые специализируются только на продаже экологически чистых продуктах питания. Именно в такие лучше бы и ходить за покупками.

Лучше исключить из рациона такие продукты как майонез, фастфуд.

Так какие же все таки продукты лучше внести в свой ежедневный рацион?

1. Каши или мюсли. В них должно быть достаточное количество медленных углеводов. Именно они помогают нашему организму обогатиться энергией.

2. Капусту и морковь, т.к. эти продукты снабжают нас клетчаткой.

3. Бобовые для тех, кто редко или вовсе не употребляет мясо. В них содержится большой запас растительного белка.

4. Миндаль или грецкий орех. Они снабжают организм аминокислотами.

5. Молочные и кисломолочные продукты, такие как йогурт, сметана.

6. Конечно не обойтись без ягод и фруктов.

7. Мясо, которое содержит минимум жира.

Чтобы получать еще больше витаминов и полезных веществ рекомендуют пить смузи или свежевыжатые соки, а также минеральную воду.

Из рациона придется исключить жареную еду, сладкие газированные напитки, колбасы и энергетики. Еще придется пожертвовать сладким и мучными изделиями. Эти продукты содержат довольно внушительное количество кофеина, много калорий и консервантов и красителей. Тем самым данные продукты в единстве наносят большой вред здоровью организма.

Если же при переходе на сбалансированное питание часто имеется чувство голода, то лучше съесть яблоко или орехи. Также рекомендуется пить больше обычной воды, без газов и добавок. Она помогает быстро очистить организм от ненужных скоплений и быстро разносит содержащиеся в себе питательные вещества.